ダイエット自体は休むことなく毎日1年ぐらいやってますが、noteとブログは最近になって始めました。103kgから現在マイナス20キロまで来ましたが、まだ余裕でデブなので、ここからが普通の人がやるダイエットと同じスタートラインと思ってやっています。ツイッターにて今までの記録をつぶやいています。何卒宜しくお願い致します。
ミトコンドリアが活性化してる！
どうも僕です！
今日は新発見です！
というか、ダイエットではよく言われている事なのですが、自分の中でそういう事か！と気づきがあったので報告です。
それは、脂肪燃焼にはエネルギー（糖質）が必要！って事。
なぜ(糖質)炭水化物が必要かというと、
脂肪燃焼も体の機能のプロセスがあるのでエネルギーがないとそのプロセス、いわば機能が動かないって事に気がついたのです。
パルスのファルシのルシがパージでコクーンなのです！
、、、ちょっと意味わからない方向に行ってしまいましたがｗ
自分の脂肪を燃焼するためには、それを行うためのエネルギーがいると思うんですよね。
そんでそのエネルギーってのが炭水化物で補う、もしくはケトジェニックが成功してる人ならそれが脂質になるとです。
と、経験から持論を展開してみた。
ようは、栄養エネルギーが体の中にないと脂肪がうまく燃焼されないって事。
エネルギーがないと脂肪が燃焼されないってのはよく聞くけど、なぜかってのはよくわかってなかったので、今回の気づきてそういう事か！ってなって謎が解けた感じです。
ただ、これで難しいのが脂質と炭水化物のバランス。どちらか１つしかとらないでも多くとりすぎたり、同時にとると脂肪になりやすくなってしまうのです。
体の中では脂肪燃焼が起こっていても脂肪も作くる機能は動いてる。脂質と糖質をどっちも同じぐらい取っていると差し引きゼロになる可能性が高まる。ですので、脂肪を作らせないようにしつつ、尚且つエネルギーを蓄えるために糖質か脂質のどちらかを極力とらないようにしたほうがいい。もちろんローカロリーで。
タンパク質はとるとして、炭水化物（糖質）か脂質のどちらかを、割と多めにとると良いはず。
自分の場合は、ローファットの場合、
朝
たんぱく質
おにぎり1個ぐらいの糖質
食物繊維
昼
おにぎり二つぐらいの糖質
たんぱく質
野菜
夜
おにぎり1個ぐらいの糖質もしくはなし
タンパク質
食物繊維
間食
トレーニング後 プロテイン
以上が自分のベストな食事です。
そして、注意なのが炭水化物をメインにするローファット場合はちょっと脂質をとってもいいけど、逆の脂質を多くとる場合は脂質をガッツリとって炭水化物は極限まで落とさないといけない、これがムズイ。
自分は経験上ケトジェニックはうまく行かいとです。いつも脂肪が燃焼されてる感じにならない。
多分だけど思ったより炭水化物の取りすぎている、もしくは脂質が足りない事によりケトン体になってないのが原因ではないかと思う。自分には脂質を多くとって炭水化物をほぼほぼ取らないってのが難しいとです。
炭水化物メインのローファットのほうが何かと簡単、今までローファットのつもりでやってた食事に、炭水化物（糖質）さらに追加し、そして、脂質をもっと抑えれば完成でした＾＾
もちろん摂取カロリーは消費カロリーより低くしています、要はたんぱく質、糖質、脂質の割合を変えたとです。
糖質をしっかりとったためか体の調子が良くなり、体の熱量も上がってるのが分かる結果となってます。
やっと、ダイエット ローファットの食事というものが分かってきた気がする。
そんな話でした。
今日の食事
朝
EAA
昼
酢豚
夜
棒棒鶏
鯖缶 水煮
マイタケ
プロテイン
豆乳
間食
するめ
プロテイン
豆乳
合計 1946kcal
今日の運動
今日は早朝にフィットボクシングで有酸素運動
夜に2日おきにやっている20分HIITをしました。今回で41回目です。
100回まで残り59回
フィットボクシング デイリー 32分 364kcal
20分HIIT 20分 261kcal
今日の体重
迷走していた食事で全然減らなかった数値も、やっとちゃんと減ってきた気がする数値になってきた。
ただ、今日はケト寄りの食事のため明日はどうなってるか不安ではある。
今日の体重
体重 80.4 前日比 -0.5 初期比 -22.6
体脂肪(%) 24.2 前日比 -0.8 初期比 -9.4
筋肉 57.8 前日比 0.3 初期比 -4.9
ダイエットしたけど続けれない痩せれない、またはこれからダイエットを始めようと思ってる方はこちらの記事を是非読んでください。オススメです！
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