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ダイエット日記 62日目 6月18日 100回チャレンジ 36回目 20分HIIT お腹が空いたときに食べてもいい食べ物 現在 -22.0kg

ダイエット 筋トレ 日記
2022.06.18

ダイエット自体は休むことなく毎日1年ぐらいやってますが、noteとブログは最近になって始めました。103kgから現在マイナス20キロまで来ましたが、まだ余裕でデブなので、ここからが普通の人がやるダイエットと同じスタートラインと思ってやっています。ツイッターにて今までの記録をつぶやいています。何卒宜しくお願い致します。

 

ミトコンドリアが活性化してる！

どうも僕です！

今日は、早朝にフィットボクシングをやって夜に20分HIITをしました。

20分HIITは2におきにやっていて、100回までやる事を目指してます。今回で36回目です、残り64回。

最近、改めてダイエットで重要なのはカロリーだという事を感じて、1700kcalぐらいに食事を抑えているのですが、おなかがやっぱり空きます。

だから、今回はお腹が空いたときに食べてもいい物を調べてみた＾＾

間食 お腹が空いたとき食べてもいい物 ランキング

普段の食事以外でお腹が空いて我慢ができなくなった時、食べてもいい物ランキングを作ってみた。

１、 水やお茶 炭酸水 ブラックコーヒー

間食の最強アイテムそれは水です。当たり前ですよね＾＾どんなに飲んでもカロリーゼロ！！
ストイックに水で耐えましょう！コーヒーは飲み過ぎると消化器官に刺激が行きすぎるので注意

２、ところてん、糸こんにゃくなど海藻

食物繊維も豊富でカロリーも限りなく低い、お肌にもよい。いい事だらけ。

３、野菜サラダ

こちらも食物繊維が沢山で体にも良い。注意点としてカロリーが多いのがあるのでドレッシングには気を付けましょう。

４、ナッツ類

アーモンドやクルミがよい、食物繊維の他に栄養素も高いのでカロリー消費にもつながる。
噛み応えがあるので空腹もまぎれます。

５、スルメ

意外にダイエットに良い食べ物のするめ。自分はこちらをお勧めしたい！ スルメに豊富に含まれている栄養素「タウリン」はコレステロールを抑える効果があると言われています。

６、プロテイン プロテインバー

おなかも満たせるしタンパク質もとれる。ただ飲みすぎ食べ過ぎに注意です、いくらプロテインでも飲みすぎ食べ過ぎは太る可能性がある。

プロテインバーはお腹が空いたときパッと食べれるので自分も重宝してる。

７、ゆで卵

いわずと知れた栄養バランス最強のゆで卵です。こちらはダイエットのメイン食事としてもいいですし間食に食べるでも良しの食材です。塩のかけすぎには注意

８、無糖のヨーグルト

無糖のヨーグルトも間食には良いです、無糖の酸味が苦手な人はリンゴを入れるとより栄養が増してよいです。

９、高カカオチョコレート

ポリフェノールが沢山はいってるので血行促進、基礎代謝アップ、ストレス緩和などいい事だらけです。糖分がほぼ入ってない高カカオチョコレートがお勧めです。

10、サラダチキン

おしゃぶり昆布も捨てがたいのですが、やっぱりサラダチキンカロリーは100kcalぐらいありますが、高たんぱく、低糖質でダイエットの味方。コンビニでは色々な味のサラダチキンがありますのでローテーションで食べると飽きが来ないし、美味しい。自分で作っても美味しい。

以上　ダイエットの間食におすすめな食べ物・食材 10選でした。

 

今日の食事

朝
EAA
オイコス
アーモンド
オートミール
豆乳

昼
ポークステーキ
もち麦飯

夜
サラダチキン
ステーキ

間食
プロテイン
プロテイン
豆乳

合計 1773kcal

今日の運動

フィットボクシングで有酸素運動をする事により代謝をアップして、20分HIITで筋トレと脂肪燃焼をさらに加速。

20分HIIT今回で36回目

 

今日の体重

最近、筋肉が減って来てる気がせんでもない、、いや、気のせいか？

タンパク質多めで糖質をちゃんととって脂質をとらないって食事は簡単だけど、ケトはめっちゃむずいと感じる今日この頃。

 

ダイエットしたけど続けれない痩せれない、またはこれからダイエットを始めようと思ってる方はこちらの記事を是非読んでください。オススメです！
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