ダイエット自体は休むことなく毎日1年ぐらいやってますが、noteとブログは最近になって始めました。103kgから現在マイナス20キロまで来ましたが、まだ余裕でデブなので、ここからが普通の人がやるダイエットと同じスタートラインと思ってやっています。ツイッターにて今までの記録をつぶやいています。何卒宜しくお願い致します。
ミトコンドリアが活性化してる！
どうも僕です！
体脂肪が24％ぐらいから全然痩せなくなって気がついた事を書いてみました。
ローカロリーで運動をすると、脂肪が燃焼されるが、ちょっとでも油断すると脂肪が作られている！と思う。
人体は不思議、体のエネルギーが枯渇してるとたしかに脂肪を燃焼させるが同時にチャンスがあれば脂肪を蓄えようとしてくる。
※この脂肪を蓄える機能というのは、脂肪を作る機関のほかに食欲が増す深層心理や体の体温が下がるなど様々な事を言っています。総合して脂肪を蓄える機能です。
確かにローカロリーでエネルギーを枯渇させると脂肪を燃焼する。けど、生き残るための機能なのでやっぱり強力です。これは意思の力であらがうには相当な気合が必要。そもそもあらがうのは無理かもしれない。
じゃあダイエットできないやん！ってなるのですが、そこは出来ると信じてるｗ
ようは、体のエネルギーを蓄えとけば脂肪を貯蓄しようとする機能は強くはならないので、エネルギー（カロリー）をちゃんととる。カロリーを取るけど脂肪をつけないような食事をするのが答えなのではないかと思っています。
エネルギー＝カロリーとします。カロリーを取り過ぎると脂肪ができてしまうので、普段の消費カロリーより多くならないように、そして、下げ過ぎると脂肪を蓄える機能が働くので激しくは下げないようにする。
カロリーを取るけど脂肪を作らせない、作りにくくする食事がある。
それが、ダイエットの食事としてよく言われているローファットとローカーボである。
どちらの食事もカロリーをちゃんと取れるが、脂肪を作らせない食事です。
ローファットは脂質を極力とらない食事。タンパク質と炭水化物をメインな食事。
ローカーボは炭水化物を極力とらない食事。タンパク質と脂質をメインな食事。
ようするに、脂質と炭水化物（糖質）を同時にとらないという事。脂質と炭水化物を同時にとると脂肪になりやすいのです、これはガチ
正直カロリーは二の次で、脂質と炭水化物を同時に如何に取らないかが大事なのではと思っている。
ローファットかローカーボの食事をしていればカロリーは体にあるので脂肪燃焼の機能はしっかり動き脂肪燃焼、そして脂肪を作る機能は動いてるけど材料がないので脂肪が作れないという結果になるので、結果痩せるはず！
ただ、ローカーボの食事がムズイ、炭水化物を抜くとカロリーが極端に足りなくなる。その足りないカロリーを脂質で補わないといけないのですが牛肉や魚からとるとなるとなかなかコスパが高くなります。ちょっと炭水化物をとってもいいのですが、炭水化物を取り過ぎてしまう結果になりやすい。
自分はいつもローカーボはうまく行きません、ローカロリーにはなりやすいのですが、結局カロリー低すぎて、脂肪を蓄える機能が働く傾向にある。何だかんだで筋肉も減って良い結果になったことがない。
先日もローカーボやってみたら失敗してしまったとです、、。
しばらくはローファットでやっていく。
脂肪を蓄える機能のとの闘いはまだまだ続く。
今日のダイエットデータ
今日の運動
今日は早朝にリングフィットアドベンチャーをして夜にいつもの20分HIIT 今回で43回目
リングフィットアドベンチャーで有酸素運動、ちょっと汗が出る程度の運動。 
20分HIIT アップルウォッチのワークアウトで計測
平均心拍数は140程度で最後は170を超えてくる＾＾
やっている20分HIITはこちら
fitness mateさんの超脂肪燃焼プログラム
今日の食事
今日は、昼食事がとれず、なんか変な感じになった＾＾
朝
EAA
バナナ
昼
夜
納豆 2個
ブロッコリー
鶏むね肉
間食
うまい棒 4本
プリン 2個
アーモンド 20個
プロテイン
合計1369kcal
今日の体重
一昨日たべたリュウジのバズレシピの酢豚が未だに効いてる気がする、、。ｗ脂質を取り過ぎた代償が3日続く、、。
今日の体重
体重 81 前日比 -1.0 初期比 -22.0
体脂肪(%) 24.7 前日比 0.2 初期比 -8.9
筋肉 57.9 前日比 -0.8 初期比 -4.8
ダイエットしたけど続けれない痩せれない、またはこれからダイエットを始めようと思ってる方はこちらの記事を是非読んでください。オススメです！
ダイエットで一番大事な事は痩せる事ではありません。90％の人が間違っているダイエット 体脂肪30％以上100kg以上の人向けメンタルの話
毎日やってるフィットアドベンチャーかフィットボクシングの動画を記録としてyoutubeアップしてます。（毎日ほぼ休みなしで動画の本数300本超えました。編集や声も入っていない、ただの記録動画です。）
https://www.youtube.com/channel/UC3hN1_Ni5mLA9j7Qsr2D0bw
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