100kg以上太ってる人のダイエットのやり方
「ダイエットの失敗は痩せれなかった事じゃなくて、続けられなかった事だ。」
もともと103kgあって、ほぼ毎日運動してて、もうすぐ2年目です体重103kg→75kg、体脂肪率30％→20％ぐらいです。ですが、最近は75kg～77kg体脂肪率20％～23％をウロチョロしています。そんなダイエッターの話です＾＾
まず初めに、巷にあふれてるダイエットは、そんなに太ってない人がやるダイエットなのでレベルが高い！！！
男性で体脂肪率25％ぐらい、女性だと体脂肪率30％ぐらいからの人用です。この辺ぐらいからが痩せなくてダイエットしようかなって思う人の人口も多いのでここの層に向けたダイエット方法がほとんどです。
なので、男性で体脂肪率30％ぐらいある人にはレベルが高いです！
レベル１なのにバラモスに挑むようなものです。
そもそも100kg以上体脂肪率30％のデブは生活習慣そのものがくるってます。
生活習慣がくるってるのに巷のダイエットって？レベル高くて無理です、必ず続きません。
ダイエット以前に、狂った生活習慣を治して、それが当たり前になるようにしないといけません。
狂っている生活が当たり前になってるので、そこを治すだけで5kgは減ります。体脂肪でいったら３％～5％は減らせます！（切実）
かといって短期間で治そうとすると、反動がきます。ちょっとしたことですら、自分が辛いと思うことはなかなか厄介、反動がめちゃくちゃ厄介、ラスボスと言っていいやつ。こいつさえどうにかできれば勝ちです。
腕立て1回、階段の一歩上るのさえ毎日の生活に組み込むのが億劫になるもの。
1日はできても1ヵ月2か月と続けるのは、ましては1年、2年はなかなか難しいです、ちょっとしたことでさえ、毎日の生活を変えるってのは大変です。人は今が安全ならなるべく変わらないようにするようにできているから。
なるべく、生活を変えずにカロリーを落とす。
いつもジュースを飲んでいたのなら、お茶に変えるなど、白米をもち麦にかえ玄米などに変える。
食べる量は同じでいいです、置き換えるだけ、これだけでも自分をだまし、なおかつダイエットに効きます。
おかずなどは変えなくていいです。そもそもカロリーを減らし過ぎるのも良くないので。カロリー計算など面倒なので、初めは置き換えで良いです。
ダイエットの失敗例として、初めから低カロリーの食事にし過ぎるってのもあるので。最低でも一日の消費カロリーよりマイナス200kcalぐらいは食べないといけない。これ以上減らし過ぎると、食欲の反動で逆に過食になってダイエットが続きません。
始めはこれだけでいいです。
そして慣れてきたら、間食はおかしじゃなくてアーモンドなどのナッツに変える。
そして慣れてきたら、じんわり汗が出る程度運動を毎日やる。
完全に汗が出るやつじゃなくてちょっと出るかなぐらい。初めはとりあえずこれを続ける。5分とか10分だけでいいです。
食事を置き換えて、間食やめて、じんわり汗が出る程度の運動、もし腕立て1回でじんわり汗が出るならそれでいいです。
初めはちょっとでいいんです。レベル１なんで。
これを続けていけば、1日2日じゃ大して変わらないけど、2，3か月続ければ、随分変わってるはずです。
3か月ぐらい続ければ意識も変わってダイエット脳になってるので、体脂肪率マイナス５％、体重マイナス10kgぐらいは痩せる体制になってるはずです。
まとめると、生活習慣がくるってる事を認識して、食事を見直して、間食もやめる。どおしてもお腹がすいて間食するならナッツ！
そして、慣れたらちょっとの運動。あとは続けるのみ。
注意点として、やりすぎるのは後から絶対に反動がきて逆に太るので、ちょっとづつやってください。
自分が思う、代表的なダイエット始めかたによって失敗する例
その１
ランニングから始める。まずこれはレベルが高すぎる。素人で1，2年続いてる人ほぼいない、1，2か月は続けれるけど、1，2年は見た事ないレベルです。凄い精神の継続力が必要、それができる人はまず太っていない。とてもじゃないけど毎日とか2日に１回とか走るとか無理ｗ
それに、雨など天候によって走れない場合があるのも難点。一回やらなかったら、そのままやめてしまう可能性アップ。とにかく難易度がたかすぎる。
走るより歩くでいいです。しかもそんなに沢山歩かなくてもいいです、最高に歩いても30分以内でよいです。
その２
食事を極端に減らし過ぎる、2000kcalぐらい一日必要なのに初めから1000kcalとかでやってしまう。これも、体重は落ちるけど筋肉も落ちるので結局脂肪燃焼しない痩せない体になって、最後は挫折します。一番最悪の結果になるので極端なカロリー削減はやめましょう。
これは、ダイエット初心者がよくやってしまうパターン。自分もこれやってました、このパターンの繰り返しで103kgになったと言っていい＾＾
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